寶寶俱樂部骨盆是分娩時胎兒的“必經之路”，對分娩起著至關重要的作用。下面我們就來介紹一套可以放松骨盆、增加盆底肌肉韌性的孕期體操，有興趣的孕媽媽不妨一試哦！
招式一、蝴蝶式
可促進大腿關節及骨盆肌肉放松，使分娩使骨盆更容易開啟。
Step1.孕媽媽坐在床上或是地板上，背部伸直，肩部放松，兩腳掌盡量貼合，用食指和中指扣住大腳趾，將腳后跟向自己的方向拉近。
Step2.上半身前傾，下巴向前伸，背部肌肉自然伸直。
招式二、下蹲式
模擬分娩的姿勢，完全開啟骨盆。
Step1.兩腿盡量開啟蹲下，雙手在胸前合掌，背部自然挺直，左右輕輕搖晃上半身，活動腰部和大腿根部。
Step2.先吸氣，呼氣同時慢慢下降手掌的位置，注意保持合掌的姿勢，手肘將膝蓋慢慢向外頂住。
招式三、提肛運動
鍛煉骨盆底肌肉群，增加肌肉彈性。
Step1.坐在椅子上，背部伸直，全身保持放松的狀態。緊閉并提拉陰道和肛門，就像小便時憋住尿一樣的感覺。堅持8~10秒。
Step2.稍晚放松一下，然后再收緊。
孕晚期運動point：
1、量力而行，運動中如有任何不適，請立即停止。
2、如有不適合運動的情況請立即停止。
3、運動時間不宜過長，每個動作重復2~3次即可。
4、有蹲起的動作時，請盡量放慢動作。
