寶寶俱樂部準爸爸們，備孕期間，你知道你正在犯一個大錯嗎?
備孕期間，很多男人確實累，戒煙、戒酒、開始運動健身……
可是累也是值得的，為的就是練就強壯的體魄去“創造”一個健康的寶寶。
但是，男人們，別光干活，備孕期間，除了運動，你還需要補補補↓↓↓
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西紅柿
關鍵詞：前列腺的保護傘
西紅柿是預防和降低男性患前列腺疾病最好的食物，這是因為番茄中含有的番茄紅素可以清除細胞的代謝產物，使肌體抗氧化能力增強，從而促使前列腺癌細胞體積縮小，并抑制腫瘤細胞增殖轉移。另外還有一些研究中表明經常吃西紅柿還能改善精子濃度和活力，當然精子質量并不等同于“壯陽”，并以此認為吃西紅柿能“壯陽”。
推薦食譜：西紅柿牛腩
原料：西紅柿、牛腩
做法：
步驟1、將鍋中做水，然后等水開后可以一邊切一邊下肉。然后就是蓋上蓋燉;因為肉很干凈，不用在過水了，也不會很膩!加花椒大料，先不放鹽，放鹽不易煮熟;
步驟2、水再開，要是有點沫就用小勺撇干凈，小火燉;
步驟3、1.5個小時，中途要是水少要填水;
步驟4、將洗凈的西紅柿切平均，下鍋繼續燉;
步驟5、水開再后放3匙鹽繼續燉30分鐘即可。
韭菜
關鍵詞：男性的起陽草
韭菜富含維生素C、胡蘿卜素及豐富的微量元素，如鉀、鈣、鎂、硒、鐵等，韭菜能溫腎補虛，行氣活血，散淤解毒，調和五臟。此外，還可以降低血脂，緩解便秘，防止肥胖，糖尿病，心血管病，及癌癥等。中醫講韭菜溫補肝腎、助陽固精的作用也很突出，因此在藥典上有“起陽草”之稱。
2
推薦食譜：韭菜餃子
準備食材：小麥面粉200克、韭菜1小把、雞蛋2個、蝦皮1勺、色拉油適量、食鹽適量、水(熱)95克。
步驟1：韭菜1小把洗凈切碎，蝦皮1勺洗凈瀝干。
步驟2：雞蛋2個打散，入油鍋炒成碎雞蛋塊(下鍋后用筷子迅速攪散)。往韭菜碎和蝦皮中放入炒好的雞蛋碎，加鹽，最后再加色拉油1小勺拌勻(防止出水)。
步驟3：面粉200克+熱水95克(80度左右)，揉和成面團，蓋上濕布醒20分鐘。
步驟4：醒好的面團揉勻分成小劑子，取一個搓圓按扁搟成圓形，用一個小碗倒扣在上面，割出圓形，這樣割出來的面皮就很圓了。
步驟5：放一勺拌好的韭菜雞蛋餡在面片的一邊，對折，按緊邊，然后用手在邊上折出花邊。
步驟6：平底鍋用紙巾蘸色拉油，在鍋中抹一遍，把做好的韭菜盒子鋪入鍋。
步驟7：小火烙至兩面金黃即可。
牡蠣
關鍵詞：促進精子生成
牡蠣體內含有大量制造精子所不可缺少的精氨酸、與微量元素鋅。精氨酸是制造精子的主要成分，鋅促進荷爾蒙的分泌。特別要注意的是，男子每次射精都會失去1-2mg的鋅，如果鋅不足，精子數量就會減少，性功能也會隨之下降。
推薦食譜：牡蠣豆腐湯
原料：牡蠣(鮮)200克、豆腐(北)200克
調料：鹽3克、味精2克,、大蔥10克、大蒜(白皮)5克、淀粉(豌豆)5克、花生油20克、蝦油5克
做法：
步驟1、將牡蠣肉洗凈，切成薄片;
步驟2、豆腐皮洗凈切丁;
步驟3、鍋置火上，放入花生油燒熱，下蒜片煸香，倒入蝦油，加水燒開，加入豆腐丁、精鹽燒開，加入牡蠣肉、蔥絲，用濕淀粉勾稀芡，點入味精即成。
大蒜
關鍵詞：天然偉哥
大蒜可以增加血液中一氧化氮生成，還可以幫助調節血脂濃度，降低血脂，恢復健康，有助于改善男性勃起障礙。
推薦食譜：蒜蓉炒莧菜
準備食材：莧菜500克、大蒜3瓣、油2茶匙、鹽1/2茶匙
步驟1：莧菜洗干凈，摘取頂端嫩葉，老硬的梗不用。
步驟2：大蒜去皮，切成蒜蓉。
步驟3：熱油鍋，爆香蒜蓉。
步驟4：將清理好的莧菜下鍋翻炒。
步驟5：炒至莧菜變軟，加少許鹽調味。
步驟6：炒勻即可盛盤。
